ヨガは体力や代謝アップ、猫背解消などの効果があるので、始めたいという人も多いですよね。しかし、何から始めたら良いのか、用意するものはあるのかなど、わからないこともあるでしょう。そこでこの記事では、初心者がヨガを始める時に必要なアイテムや意識すべきことをご紹介します。

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ヨガ初心者はまず必要なアイテムを揃える

ヨガ初心者が揃えるべき必要なアイテムは、以下の3つです。

• ヨガマット
• ヨガウェア
• タオル・飲み物

それぞれについて解説します。

ヨガマット

ヨガを始める時は、専用のヨガマットを用意しましょう。マットがあると硬い床から体を守れるだけでなく、手足が滑りにくくなるので怪我防止にもなります。また、ヨガは座って行う動作が多く、直接座ると体が冷えてしまうため、冷え予防にも効果的です。スポーツ用のマットは様々な種類がありますが、ヨガをする場合は専用のものを用意した方が機能性も良く使いやすいです。

ヨガウェア

ヨガを始める時は、ヨガウェアなどの動きやすい服を用意しましょう。必ずしもヨガウェアである必要はありませんが、専用のものは動きに合わせて作れられているため、機能性が良く快適です。また、素敵なデザインのウェアを用意すると、気分が上がって楽しく続けられるでしょう。ただし体を締め付けるものやフード付きのものは正しいポーズの妨げになるので、避けるのが望ましいです。

タオル・飲み物

ヨガを行う時は、タオルと飲み物も用意しましょう。ヨガはゆったりとした動作ですが、正しい姿勢やポーズをキープするとかなりの運動量になるので、思っているよりも汗をかきます。そのままでは不衛生になり肌にも良くないので、拭くためのタオルと失った水分を補う飲み物が必要です。夏場や汗をかきやすい人は脱水症状にならないよう、スポーツドリンクがおすすめです。

初心者におすすめのヨガの始め方

初心者におすすめのヨガの始め方は、以下の2つです。

• 家で動画を見ながら始める
• 初心者向けのレッスン教室に通う

それぞれについて解説します。

家で動画を見ながら始める

初心者がヨガを始める時は、家で動画を見ながら行うのがおすすめです。周りの人を気にせず自分の好きな時間に取り組めるので、無理のない範囲で続けられるでしょう。費用負担も少ないので、始める時のハードルも低く手軽に取り組めます。ヨガの動画を探す時は、初心者向けや肩こり・猫背矯正など、自分の悩みや目的に合わせると見つけやすいです。

初心者向けのレッスン教室に通う

ヨガを本格的に始めたい人は、初心者向けのレッスン教室に通うのもおすすめです。正しいポーズや呼吸法を学べるだけでなく、わからないことは講師に質問できるのでしっかり取り組めます。

また、同じ教室の人とも交流できるので、仲間ができてモチベーションアップにもつながるでしょう。教室を探す時は、体験レッスンなどで講師の人柄や雰囲気を確認し、料金や通いやすさなどを含めて決めると無理なく続けやすいです。

初心者がヨガをする時に意識すること

初心者がヨガをする時に意識することを、3つご紹介します。

• 呼吸の仕方
• 正しいポーズ
• ヨガを楽しむ気持ち

呼吸の仕方

ヨガでは正しい呼吸法を行うのが大切です。初心者の場合、ポーズに集中して呼吸が疎かになることもあるので、意識的にやり方を覚えましょう。

正しいポーズ

呼吸と同様に、正しいポーズを意識することも大切です。ポーズが間違っていると、姿勢が悪くなったり、ヨガの効果を十分に得られなかったりします。効果が感じられないと続けるモチベーションが下がるので、最初のうちから正しいポーズを身につけましょう。

ヨガを楽しむ気持ち

初心者がヨガを行うときは、楽しむ気持ちが何よりも大切です。楽しくないと苦痛に感じてやめたくなるので、まずは楽しいという感覚を大切にして無理のない範囲で行いましょう。

初心者はヨガを楽しむことから始めましょう

初心者がヨガを行う時は、ヨガマットやヨガウェアなどのアイテムを揃える必要があります。おすすめの始め方には、家での動画視聴やレッスン教室に通うなどがあるので、自分に合う方法を選ぶのが大切です。また、初心者は楽しく行うことが何よりも大切なので、無理なく楽しむことから始めましょう。