ヨガは体力アップや姿勢改善に良く、大人になってから始める方も多い運動です。しかし、週何回程行うのが適切かわからない人も多いでしょう。そこでこの記事では、レベル別にヨガの最適な頻度と続けるために意識することをご紹介します。

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ヨガの適切な頻度はどのくらい？

ヨガに最適な頻度はありません。多い方が運動効果を得られやすいですが、無理に行うと体を痛めたり続かなくなったりするので、自分に合う回数を行うのが大切です。初心者のうちは少ない頻度から始めて、徐々に回数を増やしていくと無理なく続けられるのでおすすめです。

レベル別のヨガの適切な頻度

レベル別のヨガの適切な頻度を、以下の4つより解説します。

• 初心者：週1回
• 中級者：週2回
• 上級者：週3回
• 指導者：毎日

初心者：週1回

ヨガを始めたばかりの初心者は、週1回を目安に行いましょう。時間は1回60分程度にして、ヨガを楽しむ、基礎を覚えることを目標にするのが大切です。

週1回では少ないと感じるかもしれませんが、初心者は体が慣れていないので、ヨガをした後にしっかり休息を取る必要があります。また、少なくても正しいやり方で行うと体力の向上や基礎代謝アップなどの効果は得られるので、まずは少ない回数でも続けることを意識しましょう。

中級者：週2回

基礎が身について余裕が出てきた中級者は、週2回を目安にすると良いでしょう。初心者に比べて倍の頻度になるので、その分効果も感じやすくなります。また、仕事や家事などの私生活ともバランスを取りやすく、しっかり休息期間も設けられるので体にも負担が少ないです。週2回を続けて行うと、基礎体力の向上に加えて脂肪燃焼効果も得られやすくなります。

上級者：週3回

ヨガを続けて体が柔らかくなり、筋肉がついてきた上級者は週3回を目安に行うと良いでしょう。3回は初心者であれば続けるのが困難ですが、上級者なら基礎が身について体力もあるので取り組むのも難しくありません。週3回続けると、2回の時よりもさらに効果を感じやすくなり、姿勢や筋肉など見た目にも変化が現れやすいです。

指導者：毎日

ヨガのインストラクターになる場合は、毎日行いましょう。指導者の立場は、自分自身がヨガの効果を得るだけでなく、人に教えるための知識を身につけなくてはいけません。学びや発見を増やすためにも、毎日ヨガを行い良い講師になれるよう努力するのが大切です。毎日行えるようになれば、初心者のときに比べ、体の変化が目に見えてわかるはずです。

ヨガを続けるために意識すること

ヨガを続けるために意識することを、3つご紹介します。

• 無理しない
• 生活に合わせる
• 楽しみながら行う

無理しない

ヨガを続けるためには、無理をしないのが大切です。頻度が高い方が効果は得られますが、続けるのが苦しくなるのであれば無理せず少ない回数にとどめた方が良いでしょう。また、始めたばかりの頃はやる気があって無理をする人もいますが、体が慣れていない状態では筋を痛めるなどの怪我につながる可能性もあります。怪我をするとヨガを続けるのは困難になるので、無理せず自分の体に合わせて行いましょう。

生活に合わせる

ヨガを続けるためには、生活リズムに合わせるのも大切です。私生活に合わないやり方をしていると、習慣化するのが難しく、途中でやめてしまう可能性が高くなります。生活スタイルは人によって変わるので、自分自身の生活に上手くヨガを取り入れて続けやすい環境を整えましょう。

楽しみながら行う

ヨガを続けるには、楽しみながら行うのも大切です。楽しくないと飽きたり嫌になったりして、習慣化するのは困難です。そのため正しい方法の習得やや、レッスン講師や仲間との交流を積極的に行いましょう。効果が得られれば続けやすくなり、人とのつながりができ教室に通うのが嬉しくなるでしょう。

ヨガは無理のない範囲で続けましょう

ヨガの適切な頻度は人によって変わるため、自分に合う回数で行うのが大切です。初心者であれば週1回から始めて、習得度別に少しずつ頻度を増やすとより高い効果を感じられるようになります。また、ヨガは回数よりも続けることが大切なので、生活習慣に合わせて無理のない範囲で続けると良いでしょう。

ヨガとアーユルヴェーダはセットとよく言われます。アーユルヴェーダを学び、基本的な身体について学び、健康なカラダでヨガをすることで、健全なココロが育まれます。あなた自身の命をどう扱うのか、どんな特徴があるのか。周りの人々の命も同じです。命を大切に扱うことを学べば、他人にも優しく、地球環境にも優しくできるようになると思います。