ヨガは脂肪燃焼などの身体面だけでなく、メンタルヘルスなどの精神面にも効果があると言われています。しかし、なぜ精神面にも良いのか、わからない人もいるでしょう。そこでこの記事では、ヨガがメンタルヘルスに効果的な理由を解説し、実感するまでの期間と効果を高める方法をご紹介します。

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ヨガがメンタルヘルスに効果的な理由

ヨガがメンタルヘルスに効果的な理由は、以下の3つです。

 

• リラックスできるから
• 集中力が高まるから
• 睡眠の質が向上するから

 

それぞれについて解説します。

リラックスできるから

ヨガでは、ポーズをとりながらゆっくりと腹式呼吸をします。腹式呼吸をすると緊張がほぐれて自律神経が安定するため、心が穏やかになりリラックスできます。リラックスするとストレスを解消できるので、不安やイライラ、疲労などのネガティブな要素を取り除いてメンタルヘルスに効果的です。

集中力が高まるから

ヨガをすると、ストレスを解消する作用のある「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンが分泌されると精神が安定しやすくなるだけでなく、頭の回転が速くなり、集中力が高まると言われています。集中力が高まるとパフォーマンスが向上し、自信や余裕が生まれてメンタルヘルスにも効果的です。

睡眠の質が向上するから

ヨガをすると、深い呼吸で副交感神経優位に切り替えられるため、リラックスして睡眠の質が向上します。睡眠の質が上がると、日々の疲労やストレスを効率よく取り除くことができ、朝の目覚めが良くなります。気持ちの良い朝を迎えると気分が明るくなるため、メンタルヘルスにも効果的です。

ヨガの効果はどのくらいで実感できる？

ヨガの効果を実感するまでの期間は、人によって変わります。脂肪燃焼などのダイエット効果は、早い人で3ヶ月、遅い人で1年かかると言われており、すぐに実感するのは難しいです。一方ストレス解消などの精神面への効果は、早い人であれば1回のヨガでも実感できます。そのため、1ヶ月ほど続ければ多くの人がメンタルヘルス効果を実感できるでしょう。

ヨガの効果を高める方法

ヨガの効果を高める方法を、3つご紹介します。

 

• 正しい呼吸法・ポーズで行う
• 楽しみながら行う
• レッスンやセミナーに参加する

正しい呼吸法・ポーズで行う

ヨガの効果を高めるには、正しい呼吸法とポーズで行うのが大切です。呼吸は深い腹式呼吸が基本となり、鼻から息を吸い込み、口で長く吐ききります。ポーズをとりながら行うのは難しいですが、慣れると意識しなくてもできるようになります。また、ポーズをする時は背筋を伸ばして胸を開くと、息を大きく吸い込めるようになり、正しい姿勢をキープしやすいです。

楽しみながら行う

ヨガの効果を高めるには、楽しみながら行うのも大切です。楽しくないとヨガを続けるのが苦しくなり、効果を感じられないまま辞めてしまう人が多くなります。難易度の高いポーズは後回しで良いので、まずはヨガを楽しむ感覚をつかみ、無理なく続けると良いでしょう。

レッスンやセミナーに参加する

ヨガの効果を高めるには、レッスンやセミナーに参加するのもおすすめです。レッスンでは知識と経験豊富なインストラクターが教えてくれるため、上達するためのコツやポイントを抑えやすいです。また、自分に足りない部分や間違いなども指摘してくれるので、改善点がわかりさらに上達できるでしょう。

ヨガを取り入れて生活の質を高めましょう

ヨガがメンタルヘルスに効果的だと言われているのは、リラックスできて睡眠の質向上や集中力アップに効果的だからです。より効果を高めるためには、正しい呼吸とポーズを覚えて、楽しみならが行うのが大切です。ヨガを取り入れて生活の質を高めましょう。