毎日できる！簡単なデトックスのやり方をマスターしよう

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美容家や健康意識の高い方達の間でよく出てくる「デトックス（detox）」という言葉をご存知ですか？デトックスは、溜まった毒素や老廃物を身体の外に排出することを表しています。解毒を意味する「detoxification（ディトクスィフィケイション）」を短縮し一般化した言葉で、身体の健康維持にとても大切なものです。では、そんなデトックスを行うということにはどんな効果があるのでしょうか。自宅でも手軽にできるデトックス方法などをご案内しながら、意味なども合わせてをご紹介します。

デトックスって身体にどんな効果をもたらすの？

デトックスで身体に溜まった毒素や老廃物を外に出すということは、身体にどんな効果があるのでしょうか。デトックスは、血液の流れを良くすることや身体の機能・肌の状態を良くすることが主な効果と役割です。人の細胞は、古くなると代謝機能で再生を行います。その再生時に出てくる不要物が毒素・老廃物となり、血液やリンパ液と共に身体を巡ります。本来人間の身体は、この老廃物を排出する機能が備わっていますが、体調不良による機能低下で、体内に老廃物が蓄積してしまうことがあります。

身体に毒素が溜まるとどうなるの？

毒素・老廃物が溜まった身体は、むくみや便秘などを引き起こし、その他の機能へ影響を及ぼします。体内に蓄積した毒素・老廃物をそのままにしておくと代謝の低下、腸内環境の乱れなど、さまざまなかたちで身体の不調が表れます。また老廃物の排出機能は、体調不良だけでなく加齢による機能低下で引き起こすこともあるので、普段から老廃物を外に出すことを意識することが大切です。

自宅で簡単！おすすめな4つのデトックスのやり方をご紹介

健康維持にも大切なデトックスは、自宅でも簡単に行うことができます。デトックスを行いたい方におすすめの4つの方法をご紹介しましょう。

デトックスウォーターを飲む

デトックスウォーターとは、キュウリやレモンなどデトックス効果の高い野菜や果物を入れたお水のことです。老廃物を含む水分を外に出すには水分補給をすることが一番簡単なため、デトックス法として取り入れやすいと思います。また、ビタミンやミネラルを効率良く吸収できるので、栄養補給にも最適です。ただし、冷たい水は内臓を冷やして、消化や代謝を低下させてしまいますので、常温のお水や温めて飲みましょう。

短期のファスティング（断食）　

ファスティングとは、スムージーや酵素ドリンクを普段の食事替わりに取り入れて、胃を休めながら臓器が持つ本来の機能を取り戻す方法です。身体に溜まりやすい塩分などを摂取しないことで、体内の流れを良くしてくれます。ファスティングは、少しハードなデトックス方法になりますので、体調に合わせて無理なく行いましょう。

ハーブ療法を取り入れる

デトックスを促すハーブを取り入れたハーブ療法もおすすめのデトックス方法の一つです。ハーブは、リラックス効果も高いので香りに癒されながら老廃物も外に出しましょう。アーユルヴェーダのハーバルオイルのマッサージもデトックスを促す方法として古くから知られているものです。

日頃の食事の見直し

デトックスを行うなら、何よりも日頃の食事の見直しが大切です。野菜不足になっていないか、塩分を取りすぎていないかなど、心がけ一つで老廃物が溜まりにくい身体づくりができます。アーユルヴェーダでは、その人の消化力を第一に考えます。消化力に合った量やタイミングで食事をすることが最も大切だと考えています。まずは、次の食事までにお腹が空いている量を食べることから始めてみましょう。

デトックスとダイエットの関係は？

デトックスというワードを聞くとダイエットと結びつける方も多いでしょう。デトックスとダイエットの関係は、一体どんなものなのでしょうか。

デトックス＝ダイエットではない！

デトックスするということは、身体の老廃物を外に出すことを指しています。身体の老廃物となると「脂肪なども燃焼できるのでは？」と思う方もいらっしゃいますが、デトックスはダイエットとイコールではありません。デトックスはあくまでも毒素や老廃物を外に出す行為のことです。デトックスとダイエットには、直接的な関係はありません。しかし直接的な関係がないものの、身体から不要物を取り除くことで身体の機能を高めるため、痩せやすい身体づくりに繋げることはできます。ダイエット中の方は、デトックスで体内の老廃物を外に出して、痩せやすい身体づくりを行いましょう。

身も心のスッキリ！簡単なやり方でデトックス効果を得よう

デトックスは、身体の健康維持にとても大切です。今回ご紹介した4つのデトックス法を参考に健康的な身体づくりを行いましょう。またダイエットとの関係性もチェックして、理想の身体に近づけましょう。