サウナでデトックス効果は期待できるの？

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フィンランド発祥の健康法であるサウナには、デトックス効果を期待する方も多いのではないでしょうか。サウナは、高温に保たれた部屋の中で汗をたっぷりとかくことができます。では、発汗にはどんな役割があるのかをご存知でしょうか。サウナとデトックス関係性や身体にとっての発汗の役割、またサウナを行うことで期待できる5つの効果についてご紹介します。またサウナを行う前にチェックしておきたいポイントもご案内します。

サウナとデトックスの関係

サウナとデトックスの関係には、さまざまな見解があります。サウナは、発汗作用が高いことから、毒素や老廃物を外に出すデトックス作用が高いと言われていました。しかし最近の研究で、汗に含まれる老廃物の量が少ない可能性があると報告されているものもあるそうです。発汗作用の高いサウナは、デトックス効果と直接的な関係があまりない可能性もあるということを頭に入れておくようにしましょう。

発汗の役割とは？

そもそも発汗することには、どんな役割があるのでしょうか？汗の役割は、身体の温度調整を行うことです。体温が上昇した時に汗をかくことで体温を下げてくれるため、体温を一定に保つことができます。

老廃物を排出するには肝臓と腎臓が重要？

デトックスとして老廃物を外に出すには、肝臓と腎臓の働きが重要と言われています。肝臓は、身体に必要な蛋白の合成や栄養を貯める役割、有害物質の解毒や分解などが挙げられます。肝臓がしっかりと働いてくれることで、身体に流れる毒素を解毒してくれます。また尿を作る腎臓もデトックスに大切な臓器の一つです。腎臓で尿を作ることで身体の外に水分を出すことができるため、腎臓の働きにも注目する必要があります。

サウナで期待できる5つの効果とは？

サウナとデトックスの関係性についてご紹介したところで、サウナで期待できる効果についてご案内しましょう。

神経の働きが静まってストレス解消に！

サウナには、神経の働きを抑えてくれることからストレス解消に繋がります。緊張をほぐしてくれ、疲労回復も期待できるのがポイントです。

汗をたっぷりかいてリフレッシュ効果も！

発汗作用のあるサウナは、汗をたっぷりかくことでリフレッシュ効果にもつながります。なかなか運動をする時間がないという方は、サウナを利用して汗をかくと良いでしょう。

寝つきの良い身体づくりにも役立つ！

ストレス解消・リフレッシュ効果の高いサウナは、寝つきの良い身体づくりにも役立ちます。なかなか夜眠れないという方は、サウナを取り入れてみてはいかがでしょうか。

身体に溜まった余分な水分を出す

サウナは、発汗作用が高いことから身体に溜まった余分な水分を出すことにも繋がります。汗をかきづらい方は、サウナを定期的に利用することで汗を出す習慣を付けましょう。

冷え改善でむくみにくい体づくりができる

サウナは、血行促進も期待できるため冷え改善にもつながります。冷えによってむくみやすい方は、サウナで冷え対策を行ってみるのもおすすめです。

サウナの効果を高めるには？サウナ前に行いたい3つの行動

サウナは、利用前の行動で実際の効果を高めることができます。サウナ前に行いたい3つの行動をご案内します。

コップ一杯の水を常温で飲む

サウナの前には、必ず水分補給を行いましょう。水分を取っておくことで発汗を促してくれるため、汗がかきやすくなります。また熱中症対策にもなりますので、積極的に水分補給を行いましょう。 

サウナ前に身体を洗って汗をかきやすくしよう

サウナ前には、身体を洗っておくのもおすすめです。汗腺に溜まった汚れを落としておくことで、汗をかきやすくしてくれます。

サウナ中に水風呂も活用すれば代謝アップに

サウナの最中には、水風呂を活用するのもおすすめです。サウナと水風呂を交互に利用する変温浴は、交感神経を刺激して自律神経の調節能力を高めてくれます。また代謝アップにも繋がりますので、ぜひ取り入れてみましょう。

サウナ上手に活用してさまざまな効果を実感しよう

サウナによるデトックス効果には諸説ありますが、発汗によるストレス解消やリフレッシュ効果を期待することができます。日頃の疲れを癒したい方は、合わせて取り入れてみていただくことをおすすめします。