ヨガは、体力アップや姿勢改善など様々な効果があります、しかし、効果を最大化するために、取り組むべき時間帯があるか気になる人もいるでしょう。そこでこの記事では、ヨガはいつやるのが良いか、朝と夜の時間ごとの効果の違いを解説します。

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ヨガはいつやるのが良い？

ヨガをやるのは、以下の2つの時間帯が良いと言われています。

• 朝起きてすぐ
• 夜寝る1時間前

ヨガは空腹時とリラックスしている時に1番効果が高くなるため、朝起きてすぐと夜寝る前は最適な時間帯になります。ただし、朝起きてすぐは体が硬いので、怪我をしないよう体を温めてから行うのが大切です。また、寝る前に激しい運動をすると眠りを妨げてしまうので、夜に行う時はやりすぎないようにしましょう。

朝のヨガで得られる効果

朝のヨガで得られる効果は、下記の3つに分けられます。

• 目覚めやすくなる
• 代謝が上がる
• だるさを解消する

それぞれ解説していきます。

目覚めやすくなる

睡眠中は副交感神経が優位になっているため、体はリラックスしている状態です。朝にヨガをすると、副交感神経から交感神経優位に切り替えられ、脳が覚醒して目覚めやすくなります。

代謝が上がる

朝にヨガをすると、体温が上がり血流が良くなります。血流が改善されると代謝が上がるため、冷えやむくみの改善、脂肪燃焼などの効果を得やすいです。また、代謝が上がると免疫力も向上するため、体の不調が起きにくくなります。

だるさを解消する

朝にヨガをして副交感神経から交感神経優位に切り替えると、脳の覚醒だけでなく体も目覚めて興奮状態になります。体が起きると朝のだるさを解消して、日中のパフォーマンス向上に役立つでしょう。

夜のヨガで得られる効果

夜のヨガで得られる効果は下記の3点です。

• 眠りやすくなる
• ストレスを解消する
• 心を落ち着かせる

それぞれくわしく解説していきます。

眠りやすくなる

ヨガは深い呼吸とゆっくりとした動作の運動なので、夜に行うと副交感神経が優位になり頭と体がリラックスします。リラックス状態になると心が安心して眠りやすくなるため、不眠の改善に効果が期待できます。また、夜に運動をすると程よい疲労感で眠りが深くなるので、睡眠の質が向上して心身の疲れを効率的に取り除けるでしょう。

ストレスを解消する

夜にヨガを行うと、日中に溜まったストレスや疲労を解消する効果が期待できます。不安や嫌なことを夜に解消できると、翌朝にすっきりとした気持ちで目覚められます。

心を落ち着かせる

夜にヨガをして副交感神経が優位になると、頭と体がリラックスして心が落ち着きます。心が落ち着いた状態は、気分の落ち込みなどを改善しやすいです。また、夜は部屋を暗くしてヨガに取り組めるので、ポーズや瞑想の時間も心が穏やかになりやすいと言われています。

ヨガはやれる時に無理なく行うのが大切

ヨガは朝と夜が効果的と言われていますが、時間が取れないようであれば他の時間帯でも問題ありません。続けることで徐々に効果を実感するので、時間に縛られて行うよりも、やれる時に無理なく行うのが大切です。自分の生活スタイルに取り入れやすい時間帯を見つけて、ヨガを習慣化させましょう。

ヨガは上手にライフスタイルに取り入れましょう

ヨガは、朝起きてすぐと夜寝る1時間前が特に効果的だと言われています。朝にヨガをすると、副交感神経から交感神経に切り替えられるので、目覚めやすくなりだるさも解消できます。

一方夜にヨガをすると、交感神経から副交感神経優位に切り替えられるので、リラックスして眠りやすくなり、日中のストレス解消にも効果的です。しかし、時間帯よりも無理なく行うのが大切なので、朝と夜にこだわらずに上手にライフスタイルに取り入れましょう。